• کلینیک دندانپزشکی مهرگان

غذا های سالم برای دندان های شما چیست ؟

غذا های سالم برای دندان های شما چیست ؟

غذا های سالم برای دندان های شما چیست ؟


۱. پنیر :

اگر شما یکی از بسیار افرادی هستید که عاشق پنیر هستند، اکنون دلیل دیگری نیز دارید که از این خوراکی خوشمزه لذت ببرید . مطابق یک پژوهش که در نسخه مه/ژوئن مجله جنرال دنتیستری ( مجله آکادمی آمریکایی جنرال دنتیستری ) منتشر شده ، ابراز داشته  که خوردن پنیر PH دهان افراد مورد مطالعه  را بالا برده و ریسک پوسیدگی دندان را کاهش داده است. احتمالا به این علت که فرآیند جویدن مورد نیاز برای پنیر، میزان بزاق موجود در دهان را افزایش میدهد. 
همچنین پنیر حاوی کلسیم و پروتئین است، مواد مغذی که مینای دندان را تقویت میکنند.

۲. ماست 

مانند پنیر ، ماست میزان زیادی کلسیم و پروتئین دارد ، که آنرا انتخابی مناسب برای استحکام و سلامتی دندان شما می سازد . 

پروبیوتیک ها ( باکتری های مفید) که در ماست یافت میشود ؛ همچنین به لثه های شما نفع میرساند چون باکتری های مفید، باکتری هایی را که پوسیدگی ایجاد میکنند بیرون میریزند. 

اگر شما تصمیم بگیرید که میزان بیشتری ماست به رژیم غذایی خود اضافه کنید، نوع ساده آن بدون شکر افزوده را انتخاب کنید. 

3. برگ های سبز ( کلم، کاهو ، اسفناج و ...) 

برگ های سبز معمولا راه خودشان را به سوی هر لیست غذای سالمی باز میکنند. آنها سرشار از ویتامین و مواد معدنی هستند در حالی که کالری کمی دارند .

برگ های سبز مانند کلم بروکلی و اسفناج همچنین  , سلامت دهان را ارتقا میدهند. آنها سرشار از کلسیم هستند ، که مینای دندان شما را میسازند . آنها همچنین حاوی فولیک اسید هستند . نوعی ویتامین B که دارای مزیت سلامتی زیادی است ، از جمله درمان بالقوه بیماری لثه در زنان باردار .

به عقیده " مدلاین پلاس " ، اگر شما در وارد کردن برگ های سبز به رژیم غذایی تان مشکل دارید ، تعداد انگشت شماری اسفناج کوچک به سالاد بعدی تان اضافه کنید یا مقداری کلم بروکلی روی پیتزا بریزید . شما همچنین میتوانید سعی کنید مقداری سبزیجات به یک اسموتی اضافه کنید . 

4. سیب 

در حالی که ADA ( انجمن دندانپزشکی آمریکا ) به کاهش مصرف خوراکی های شیرین توصیه میکند ، تعدادی استثنا وجود دارد. 

میوه ها ، از قبیل سیب ، ممکن است شیرین باشند ، اما همچنین آنها میزان بالایی از فیبر و آب دارند . 

فرآیند خوردن سیب باعث ترشح بیشتر بزاق در دهان شما می شود ؛ که باکتری ها و ذرات غذا را شستشو میدهد .

 بافت فیبری میوه همچنین لثه ها را تحریک میکند . خوردن یک سیب همانند مسواک کردن دندان تان با یک خمیر دندان حاوی فلوراید نیست ، اما میتواند به شما کمک کند یا اصطلاحا کارتان را راه بیاندازد تا زمانی که شما فرصتی برای مسواک کردن به دست آورید . 

یک سیب کامل یا قاچ های سیب را در ناهارتان بگنجانید تا به دهانتان یک تمیز کاری در پایان وعده بدهید . 

۵. هویج 

مانند سیب ، هویج ترد و دارای فیبر زیادی است . 

خوردن تعداد انگشت شماری هویج خام در پایان وعده ، میزان تولید بزاق در دهانتان را افزایش میدهد ؛ که از ریسک کرم خوردگی دندانتان میکاهد. 

علاوه بر میزان بالای فیبر ، هویج منبعی عالی از ویتامین A میباشد . 

شما میتوانید سالادتان را با چند برش از هویج خام کامل کنید ، یا از چندین هویج کوچک به خودی خود لذت ببرید . 

۶. کرفس

کرفس ممکن است به بی مزه بودن ، آبکی بودن و داشتن رشته های مزاحم مشهور باشد ، اما مانند هویج و سیب با زدودن ذرات غذا و باکتری ها از دندان های شما ، کمی شبیه به یک مسواک عمل میکند .

کرفس همچنین منبع خوبی برای ویتامین های A و C - دو آنتی اکسیدانی که به سلامت لثه های شما شتاب میدهند - می باشد . 

میتوانید کرفس را با آغشته کردن آن به پنیر خامه ای خوشمزه تر کنید . یا با افزودن تکه های کرفس به سالاد تان آنرا غنی تر سازید . 

۷. بادام 

بادام برای دندان های شما عالیست ، چرا که منبع خوبی از کلسیم و پروتئین است ، در عین کم بودن مقدار قندش . 

از یک چهارم فنجان بادام همراه با ناهارتان لذت ببرید . 

شما همچنین میتوانید تعداد اندکی بادام را به سالادتان اضافه کنید.

بازگشت